bardzo nog

[...] kippingu i próby drabiny, później próby skoków. Nie było drugiego drążka żeby skakać, więc próbowałam na ruchomych elementach. Pierwszy raz się tam odważyłam, bo jest bardzo wysoko i bardzo się bałam. https://youtu.be/rh45Noh81yE Później ćwiczyłam różne elementy. Kołkownica najpierw bez rękawiczek, ale te kołki były dość chropowate i [...]

[...] do końca bo tętno było wysokie. Gdzieś w połowie trasy na podbiegu widziałam, że kolega może lecieć szybciej więc powiedziałam żeby nie patrzył na mnie i leciał. Było mi bardzo ciężko, tętno kosmiczne, na podbiegach walczyłam z głową żeby nie przechodzić do marszu. Przed samą metą kolega krzyczał, żeby walczyła do końca i że dam radę zejść [...]

[...] przestrzenie między palcami. Nakładamy krem natłuszczający, który zatrzyma wilgoć w skórze. W lecie używajmy kremu nawilżającego lub tylko lekko natłuszczającego. Na stopy bardzo przesuszone nałóżmy grubą warstwą kremu, maseczkę nawilżającą do stóp lub papkę z siemienia lnianego. Potem owińmy je folią, włóżmy bawełniane skarpetki i odczekajmy [...]

[...] z tymi z podsumowania redukcji (grudzień 2012) i na tamtych fotkach jakby jeszcze dół bardziej dominował nad górą, a teraz nie wiem, czy dobrze widzę, ale nie jestem już tak bardzo gruszkowata :-) Cellulit zniknął (gdzieś pod skórą jeszcze jest, ale widocznego nie ma) :-) I nie mam takiej fałdy nad kolanem (kiedyś z głupoty myślałam, że to [...]

Poprosiłam dzisiaj instruktora, aby patrzył jak wykonuję jeden obwód i ewentualnie poprawił moją technikę. Instruktor bardzo kompetentny, nie próbował zmieniać mi ćwiczeń (tak jak ten, którego pytałam 2 dni wcześniej). 3 ćwiczenia uległy modyfikacji ze względu na brak sprzętu, ale instruktor postarał się dobrać takie, które będą angażować mniej [...]

w bicepsie masz ok.1cm mniej ode mnie a wyglada to na sporo wiecej; to jednak tak juz jest jak sie ma tak dlugie rece jak ja plecy najslabsze , ramiona ładne brakuje fotki nóg powodzenia zestaw bardzo dobry - sam mozliwe ,ze powtorze cykl na stormie w okresie jesienno-zimowym

[...] nog z dalszej odleglosci ,bo tak to zupelnie nic nie mozna ocenic ramiona to Twoj nr 1 , barki ok ale do lekkiego tuningu, a wg mnie brak pleców (w tym 4bocznych-co sie bardzo rzuca w oczy) i slaba klatka - nad tym sie powinienes skupic siłowo ok ale na takim zestawie nie moglo byc inaczej dobry test, dobre wyniki , droga otwarta do jesienny [...]

[...] stało ale na siłowni było istne oblężenie, ciężko był z ciężarami, konkretne pozabierali faceci, została jakaś drobnica, więc przysiady, jako, że pierwsze w planie zrobiłam bardzo nisko, ciężar również niski :-D 1. Przysiad ze sztangą bardzo nisko 3x10 10x20kg 10x25kg 10x30kg Na szczęście po przysiadach już pozwalniało się nieco i dorzuciłam w [...]

[...] nie ma, więc jest super-zaj**iście-dobrze. 8-) 1. TRENING*. *Nie ukryję się już na tej siłowni.%-) Viki mnie sprawdza, pilnuje i motywuje podczas treningu. %-) Dziękuję bardzo! 8-) Rozgrzewka Trening B. A. Martwy ciąg 35kg/12X 35kg/12X 32,5kg/15X 37,5/15X Pilnuje łopatek, więc jeszcze nie zwiększam, ale kolejnym razem już coś dołożę, bo [...]

[...] sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - uciekały. trzeba to jeszcze wzmocnić. B1. Wyciskanie sztangi stojąc. 12,5kg/10X 12,5kg/10X 12,5kg/15X 15kg/9X [...]

[...] to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był śmieszny ciężar (25kg), a nie jakiś konkretny. W pozostałych seriach już technika bardzo zadowalająca. 5 ostatnich powtórzeń w 3 serii ze zmniejszoną mocą, co mnie zdziwiło troszkę. OCENA: 2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15 [...]

[...] 4x12x52,5kg 3. Uginanie nóg leżąc: 4x15x35kg 4. Prostowanie nóg siedząc: 4x12x55kg 5. Martwy ciąg: 4x10x90kg Trening poszedł dość słabo. A ogólnie to sam martwy ciąg. Było bardzo ciężko. Nie siłowo, ale kondycyjnie wysiadałem. Ale jakoś dałem radę. Po treningu standardowo aero. Dieta przez te dni trzymana. Bez odstępstw. Wszystko oparte na [...]

[...] skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p +brzuch +27min interwału Komentarz do treningu Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z Marianem %-) Martwe ciągi niestety mi nie służą, miałem tego świadomość - jednak [...]

[...] masie (wtedy jednak 3 miesiące była kontuzja). Oczywiście pełna asekuracja i zachowanie techniki, tak abym czuł mocno zaaganżowane 4ki. Prawidłowa technika i powolne ruchy bardzo solidnie spompowały mi nogi, a to dopiero pierwsze ćwiczenie... dalej już nie pamiętam %-) wpadłem w wir treningu i jechałem ile fabryka dała. Łydki odpuściłem, bo [...]

[...] patyczki i rób pomiedzy nimi skipy ,przeskoki ,przekładanki ,przeplatanki wszystko lub biegnij skipem i rób jednocześnie wypady rąk lub dwa przysiady jedna pompka podskok (bardzo szybko ,dowolne ćwiczenia siłowe ale na szybkości) na zwinność przewroty mostki ,w ogóle gimnastyka i rozciąganie. Ad3 Słyszałem że na początku (pół roku) masa i siła [...]

Dzień nr 6 Dziś wyspałem się za wszystkie czasy. Miałem siły, energię i ochotę na wszystko, efektem czego jest zakończenie pisania 1 rozdziału pracy licencjackiej (w końcu). Trening - nogi + brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x60kg; 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg(FILM); 10x+100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x50kg; 10x55kg; [...]

[...] w którym stosujesz rampę w fal setach przerwy mogą być wedle uznania, ale kiedy wchodzisz na ciężary 80% i < proponowałbym przerwę +/- 2 min prążki żyły itp. forma bardzo dobra, jest fit w jak najbardziej pozytywnym słowa tego znaczeniu. Zazdroszczę genów, ale cóz przodków się nie wybiera Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-15 [...]

Dzień nr 71 Do południa egzamin, później seminarium, siłownia i wieczorny, zasłużony relaks przy przygotowywaniu materiałów na zarządzanie jakością . W niedziele zielone świątki i wszystko pozamykane, więc nie kupiłem kury a bazowałem na innych źródłach białka. Chyba będe kupował karkówkę zamiast twarogu na noc. Cena podobna a źródło białka [...]

[...] starał bardziej trzepać następnym razem yyy znaczy wykonywać posuwisto zwrotne ruchy Dzień nr 82 Dziś trening z kumplem w Pure. Dobra siłowni, dużo sprzętu, ale klimat nie bardzo mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: [...]

[...] ostro. Przerwy 30sek robię tylko pomiędzy seriami, pomiędzy A1 i A2, itd. nie robię wogóle.. Znowu były mdłości, ale tym razem wynikało to raczej ze zbyt krótkiego czasu od posiłku. Generalnie cały dzień wspominam bardzo pozytywnie. Nie mam uczucia roztrzęsienia, znudzenia, senności, nerwowości, ani żadnych tego typu. Póki co jest loozik